Проверьте себя, каких из этих терапевтических факторов вы придерживаетесь?

Новое исследование показало, что люди могут жить значительно дольше, внеся лишь незначительные изменения в свои привычки. И это актуально даже если начать действовать уже зрелом возрасте.

Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это всё равно будет полезно.

Исследование основано на данных анкет и медицинских карт, собранных в период с 2011 по 2019 год. Записи охватили более 700 000 людей в возрасте от 40 до 99 лет. Нгуен и её коллеги проанализировали данные, чтобы определить, какие факторы образа жизни связаны с увеличением её продолжительности.

Было выделено 8 факторов:

1. Здоровое питание:

2. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.

3. Откажитесь от излишнего потребления сахара, соли и насыщенных жиров.

4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (например, рыба, орехи, семена).

1. Физическая активность:

2. Занимайтесь умеренными кардио упражнениями (ходьба, бег, плавание) не менее

150 минут в неделю.

• Добавьте силовые тренировки для укрепления мышц и костей.

1. Поддержание здоровой массы тела:

2. Соблюдайте баланс калорий: употребляйте столько же, сколько затрачиваете.

3. Избегайте чрезмерного переедания и перекусов.

1. Регулярный медицинский осмотр:

2. Посещайте врача для проверки здоровья и профилактических осмотров.

3. Проверяйте кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови и другие

показатели.

1. Отказ от вредных привычек:

2. Избегайте курения и употребления алкоголя в избытке.

3. Ограничьте контакт с вредными химическими веществами.

1. Управление стрессом:

2. Практикуйте релаксацию и медитацию для снижения стресса.

3. Развивайте позитивное мышление и находите хобби, которые приносят

удовольствие.

1. Сон и отдых:

2. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в ночь.

3. Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната.

1. Социальные связи:

2. Поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями.

3. Участвуйте в общественных мероприятиях и групповых занятиях.

«Мужчины и женщины, следовавшие всем восьми терапевтическим привычкам, могли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 23,7 или 22,6 года соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, кто не менял образ жизни», — пишут авторы исследования.

Учёные добавили, что самыми губительными привычками оказались употребление наркотиков и курение. У людей с этими факторами образа жизни риск смерти в течение периода исследования был на 30-45% выше. А стресс, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и питание увеличивали риски на 20%.

Наблюдательный характер этого исследования означает, что работа не может доказать причинно-следственную связь между выявленными факторами и различиями в продолжительности жизни. Это лишь корреляция, но довольно интересная для понимания важности здорового образа жизни, добавили исследователи.

Чек-лист для развития этих привычек:

1. [

2. [

3. [

4. [

5. [

6. [

7. [

8. [

Помните, что внедрение новых привычек может потребовать времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и начинайте с постепенных изменений. Удачи вам на пути к долгой и здоровой жизни! Полная версия статьи на https://dmitryanchuk.blogspot.com/2023/07/20-8.html